I dag hadde jeg tenkt å skrive om stabilt blodsukker. Så var jeg så heldig at jeg kom over en artikkel som beskriver akkurat det vi i Herbalife lærer bort om stabilt blodsukker, så da kommer det først noe som ikke er fra meg her:
Link til artikkelen under finner dere her: http://www.lwmagazine.no/sunn-livsstil/om-stabilt-blodsukker-og-god-helse
Om stabilt blodsukker og god helse
Et stabilt blodsukker gir hjernen og musklene den beste forutsetningen for å ha overskudd og energi i hverdagen. Ernæringsveileder Nønne Nedergaard gir deg råd om hva du kan gjøre for å bevare et stabilt blodsukker.
Når vi spiser brytes maten ned til sukkerstoffer. Disse tas opp i blodet og dermed dannes det man kaller blodsukker.
Hormonet insulin frigis, og sørger for å lede sukkeret inn i kroppens celler. De har bruk for energi, og dette får de fra sukker. Insulin er dermed en slags nøkkel som åpner opp cellene og gjør dem mottakelig for sukker.
Får vi for høyt blodsukker, produserer kroppen insulin som senket blodsukkernivået ved å flytte overskuddet. Det blir raskt for fullt i muskelcellene, bare fettcellene har ubegrenset lagringskapasitet. Dermed lagres blodsukkeret som fett, og nivået i blodet synker.
Store endringer i blodsukkeret
En viss endring av blodsukkeret løpet av en dag, er helt naturlig. Blodsukkeret er for eksempel høyere når du nettopp har spist og lavere om morgenen eller etter trening. Men dersom nivået stiger for raskt, har det blitt produsert for mye insulin, og nivået blir dermed for lavt.
Det er viktig å presisere at det ikke er en enkel endring i blodsukkeret som kan være skadelige, men store endringer som vedvarer. Noen opplever at cellene ikke lenger reagerer på insulinet. De blir resistente. Bukspyttkjertelen vil foresette med å produsere insulin, og øker produksjonen fordi den tror at det er for mye sukker i blodet. Når cellene ikke reagerer er det ikke mulighet for å få sukkeret videre ut til cellene. Man har da en insulin resistens, som kan føre til diabetes.
5 tegn på ustabilt blodsukker
Ett stabilt blodsukker spiller en langt større rolle en mange er klar over. Men hva skjer i kroppen når blodsukkeret ikke holdes stabilt, og den ikke får det drivstoffet den har bruk for?
- Du kan oppleve humørsvingninger, føle deg trøtt eller ha problemer med å konsentrere deg.
- Mange kan oppleve depresjons lignende symptomer som kan komme av for lavt blodsukker.
- Dersom blodsukkeret er for høyt vil du føle deg hyperaktiv. Kroppen begynner å danne kortisol, og du føler deg stresset.
- Du kan føle fysisk utilpass, hvis du ikke får mat på bestemte tidspunkter. Og du har lyst på noe søtt etter et måltid.
- Du kan oppleve hormonelle ubalanse som for eksempel premenstruelle smerter eller ujevn menstruasjonssyklus.
Unødvendige sukkerstoffer kan gi ubalanse i hjernen
Når vi inntar unødvendige sukkerstoffer og ikke holder blodsukkeret stabilt, vil det også kunne oppstå ubalanse i hjernen. Det vil si at det blir rot i signalstoffene, og dermed også i hormonproduksjonen.
Dette medfører en ubalanse i energiproduksjonen i cellene. Alle disse ubalansene kan føre til store fettceller, økt fettlag og man øker risikoen for å utvikle diabetes type 2. Andre ting man kan oppleve er økt tretthet, forhøyet blodtrykk, høyt LDL kolesterol, høy BMI, Kulemage, love handles, menstruasjons problemer, ufrivillig barnløshet og økt hårvekst (Kvinner får skjeggvekst).
Dette kan du gjøre for å holde blodsukkeret stabilt!
Det viktigste for å bevare et stabilt blodsukker er at du spiser regelmessig og spiser mat som påvirker blodsukkeret i minst mulig grad. Mat med lav GI (glykemisk indeks). Ett sunt blodsukker vanlig måltid består av:
- Protein (Kjøtt, fisk, fjærkre, egg).
- Fett (Smør, kaldpresset jomfru oljer, avokado, nøtter).
- Grønnsaker (Alle grønne grønnsaker, gulrot, rødbeter, løk).
- Fullkorn (Fullkorns brød, fullkorns pasta, brun ris).
- Litt bær og frukt
- Hopp aldri over måltider.
Unngå alle typer mat som hurtig dannes til glukose, det vil si:
- Alle former for hvitt mel og produkter laget med hvitt mel.
- Alle former for saft, brus, godteri og is.
- Alle former for sukker og kunstig fremstilt søtningsmiddel..
- Alle former for kake, kjeks, barer, sjokolader og lignende.
- Aldri kun frukt.
Sett sammen måltidene dine så du aldri spiser karbohydrater, frukt og bær alene, men sammen med protein og fett. Da unngår du den negative påvirkningen av blodsukkeret. Karbohydrater, også fullkorn, frukt og bær vil alltid påvirke blodsukkeret fordi det er lett for kroppen å omdanne til glukose. Mat som lett omdannes og opptas gir hurtig stigning og hurtig fall i blodsukker nivået. Protein og fett bremser denne svingningen.
Ett riktig sammensatt måltid vil kunne holde deg mett og ditt blodsukker nivå stabilt i 3-4 timer. Dersom du blir sulten, trøtt eller merker noen av symptomer på endring i blodsukkeret, har du ikke spist ett blodsukkervennlig måltid.
er link til en annen artikkel om stabilt blodsukker : http://www.sanabona.no/fagstoff/stabilt-blodsukker
Her kommer vi i Herbalife inn og kan hjelpe deg med et stabilt blodsukker.
Tenk på at det skal være protein og fett i alle måltider, altså hver gang du får lyst å putte noe i munnen.
Vår shake fra Herbalife har rett sammensetning , sånn at du oppnår stabilt blodsukker når du tar den til frokost. Det betyr at du er mett lengre, fordi du også får protein og fett, vanlige brødskiver gjør at du oftest er sulten igjen i 10-tiden og da er fristelsen stor til å ty til en caffe-latte og en muffins om du er i nærheten av et sånt tilbud. Så blir man gjerne trøtt utpå formiddagen, eller etter lunch. Har du lurt på hvorfor ? Det kommer av hva du starter dagen med.
Så husk et fornuftig mellommåltid ca 2,5 time etter frokosten. Her har vi i Herbalife supre proteinbarer, som du kan ta enten litt før lunch, eller aller helst rett før du går fra jobben. Da har du stabilt blodsukker, og jevnt humør i kø-kjøringen hjemover, og du lar deg ikke irritere av frekke bilister som sniker i køen, og best av alt, du handler ikke så mye i butikken,du går ikke amok blandt alle varer som lukter godt og ser fristende ut der og da, som du egentlig ikke trenger. En liten proteinbar før handlingen gjør at du sparer mange 100-lapper hver gang.
Til lunch kan du ta en ny shake, en av våre ekspress måltidsbarer, eller du kan tenke salat med rikelig protein ( kylling, tunfisk, egg, reker, skinke osv ) og du kan ha en god olivenolje på ( styr unna ferdige dressinger som er fulle av sukker og e-stoffer )
Spiser du frukt, så ta gjerne noen valnøtter eller mandler ved siden av. Disse er gode kilder til sunt fett og har proteiner i seg, så da blir fruktmåltidet balansert. Blir du tilbudt brød på restaurant, før du får maten, så husk å spør etter en god olivenolje og dynk brødet. Olivenolje ( en god, naturlig, virgin, - altså ikke den billige til litt over 30 kr på superen, men en av god kvalitet som lukter godt ) demper blodsukker stigningen du normalt får av lyst brød. Derfor hell også olivenolje over focaccia og pizza , og ha også olivenolje i deigen.
Middagsmaten bør bestå av minst 1/4 fra en god proteinkilde, av rene råvarer, som 1 stk kyllingbryst, et stort stykke fisk, en renskåret kotelett f.eks, og så halve tallerken med grønnsaker i mange farger, legg de i wook i 3-4 min med look på, eller damp de, eller lag en rett med fisk eller kylling i ildfast form, med grønnsakene sammen med kjøttet, og ha aliminiumsfolie over og sett i stekeovnen, så passer det seg selv mens du gjør noe annet før middag. Ta gjerne en potet til, men ikke 5. Bruker du ris, så la det være en fullkornsris, som har normal koketid ( 30-40 min ) ikke de hurtigrisene som er prefabrikert, og bearbeidet, så det ikke er fiber igjen. Fiber demper blodsukkerstigning, så husk også fullkornspasta om du skal ha pasta. Og ikke mer enn 1/4 av tallerken med dette.
Til kvelds, i stedet for 1 knekkebrød som fort blir til 5, så anbefaler vi at du lager en god omelett, ta gjerne oppi noen middagsrester, og godt med grønnsaker, som løk , sopp, paprika osv.
Jeg har en kort film om stabilt blodsukker, som du kan få link til å se på din pc,
så gå inn på min side : www.tapvekt.com og registrer deg, så sender jeg presentasjonen.
( er du allerede kunde hos en annen Herbalife-distributør, så spør du denne om å få se filmen )Her er noen flere symptomer på lavt blodsukker - så ta kontakt for å få hjelp til å rette opp denne ubalansen om du har merket den:
PSYKISKE symptomer:
}Hyperaktivitet
}Konsentrasjons-vansker
}Humørsvingninger
}Irritabilitet
}Sinne/aggresjon
}Nærtagenhet
}Gråteanfall
}Søvnløshet
}Mareritt
}Depresjon / angst
FYSISKE symptomer:
}Akutt
tretthet
}Svimmelhet
}Skjelvinger
}Kaldsvette
}Sug etter
søtt, cola,
nikotin, alkohol
}Mangelsymptomer –
vitaminer/ mineraler
}Umulig å få opp av
sengen
}Skyr fysisk aktivitet
}Vil helst slappe av
foran TV.
